베가 아이언으로 간헐적 단식 & 타바타 운동 정복하기
+ Category : Smart 라이프 + Date : 2013. 8. 27. 11:51 + Author : 스카이 베가+ URL : http://skyvega.tistory.com/483
개학이 얼마 남지 않은 시점에서 몸매관리는 ‘ 단 언 컨 대 ’ 우리에게 주어진 최고의 과제입니다. 방학이 시작 할 때까지만 해도 방학이 끝날 때쯤이면 핫바디는 아니더라도 굳바디 정도는 될 줄 알았습니다. 하하;;
그런데 개학을 투윅스 앞둔 지금 그 과제 해결하셨나요?
이렇게 여름방학을 맞아 의지를 불태우는 사람이 많아서인지 최근 방송에서 방영된 "간헐적 단식"이 화제가 되었습니다.
그렇다면, 간헐적 단식이 뭘까요? 간헐적 단식은 일주일에 한두번 이상 16~24시간 동안 끼니를 먹지 않으면서 공복상태를 유지하고 나머지는 자유롭게 식사를 하는 단식법을 말합니다.
간헐적 단식을 하는 방법은 몇 가지가 있는데요, 그 중에서도 일주일에 5일은 정상식, 2일은 24시간 단식을 하는 5:2 방법 그리고 16시간 단식 후 8시간 안에 식사를 하는 16:8의 방법이 있습니다.
다이어트 때문에 좋아하는 음식도 못 먹고 무리하게 식단을 조정해야하는 스트레스에서 벗어나서 간헐적 단식 방법으로 몸을 관리하는 이 방법에 많은 사람들이 매력을 느끼고 있습니다.
하지만, 아무리 간헐적 단식이라도 정상식사 때
칼로리 개념 없이 무리하게 과식을 하면 안되겠죠?
그래서 여러분께 내 신체정보에 맞춰 여러가지 정보를 제공하는
웰빙어플 ‘살빼는법2’를 소개합니다.
성별과 연령에 따라 그리고 신장과 체중에 따라 결과값과 제공되는 정보가 달라지기 때문에 개인정보를 정확하게 어플에 입력해 줍니다.
저는 신상보호와 일반화를 위해 대한민국 여성들의 어림잡은 평균 신장에 보통 날씬해 보이는 몸무게를 입력해 보았습니다^^
오른쪽 사진의 메뉴에서 ‘비만도측정’메뉴를 터치하면
'BMI지수' ‘기초대사량’ ‘몸무게’ 의 정보가 나옵니다.
어머나 51kg도 많이 날씬한건데
미용몸무게를 위해선 1kg정도 더 감량이 필요하네요.
또... 하루에 알맞은 기초대사량은 1336kcal라고 합니다.
우와 생각보다 되게 조금 먹어야 하군요... 맙 소 사
음식 먹을 때마다 칼로리 수는 일일이 파악하고 있는 사람이 있을까요?
아마 관련업계 종사자 아니면 알고 있기는 힘들 듯해요.
그래서 이 어플에서는 음식별 칼로리도 제공합니다^^
얼마 전 들른 맥도날드.
맥도날드를 무지 좋아하는 저는 지난 한달 동안
다섯 번은 맥도날드에 간 것 같아요 :)
그런데... 어플을 통해 검색한 맥도날드 버거의 칼로리가 무려..
500kcal에 육박한다는 사실을 알아버렸습니다.
감자튀김과 음료 가끔 추가하는 맥너겟까지 더하면 OMG...
오늘 아침으로 먹은 참치김밥의 칼로리 역시 500kcal가 넘는군요.
항상 김밥한줄 먹는 건 뭔가 모자라다고 생각하고
이것저것 더 챙겨 먹었는데... 한끼 식사로 충~분합니다!
역시 군살타파! 건강미 넘치는 몸매를 유지! 를 위해서는 운동이 필요합니다.
이 어플은 특정 운동을 했을 때 칼로리가 얼마나 소모되는지에 대한 정보도 제공한답니다.
동생이 얼마 전 아령을 가져와서 운동을 한다고 해서
저도 가끔 아령으로 근력운동을 하고 있는데
10분 했을 때 27kcal가 소모된다네요!
150kcal 빼려면 한시간 운동해야해요.. 으아 더 효과적인 운동방법이 필요해요!!
워낙 이슈가 돼서 아시겠지만, 간헐적 단식과 함께
"2013 끼니반란, 그후- 간헐적 단식 100일의 기록"에서는
간헐적 운동인 "타바타 운동"에 대해서 소개를 하면서
큰 관심을 불러 일으켰습니다.
타바타 운동은 지난 1996년 타바타 박사가 개발한 운동법으로
강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 운동효과를 극대화하는 방법입니다.
20초간 폭발적으로 움직인 뒤 10초간 쉬는것을 8번 반복하는 것으로
이는 4분간의 운동으로도 1시간의 효과를 볼 수 있다는 것이 중요해요.
강도 높은 운동을 하기 때문에 휴식을 취하는 시간에도 몸은
계속적으로 운동을 하는 것으로 인식하는데요, 이는 끊임없이 소비되는
칼로리 때문입니다. 그 효과는 12시간까지도 지속이 된다고 합니다.
여기서, 타바타 운동을 효과적으로 하기 위한 어플 하나 소개할게요!
작동법이 아주 간단해서 스마트폰 어플에 익숙하지 않으신 어른들도 쉽게 작동하실 수 있습니다. 기능이 조금 더 추가된 타이머라고 생각하시면 됩니다.
인터벌이 타바타의 키 포인트이기 때문에 - + 버튼을 터치해서
운동시간 20초를 입력하고 휴식시간 10초를 꼭 입력해 줍니다.
몇세트를 할 건지 정해서 횟수도 입력해야 합니다.
저는 타바타 매뉴얼대로 8세트를 입력했는데
그러고나니 자동적으로 전체시간이 계산 되서 나오네요
약 4분정도의 시간!
시작 버튼을 누르면 타이머가 흘러가는데
운동시간이 끝날 때와 휴식시간이 끝날 때 마다
알람이 울려서 친절하게 알려줘요.
또 중간에 일시정지를 통해서 멈출 수도 있고
끝내기 버튼을 통해서 나갈 수 도 있습니다.
알람에 맞춰 운동을 진행하고 자세에 집중해서 열심히 하시면
4분으로 1시간의 효과를 볼 수 있습니다.
타바타는 단기간 운동이기 때문에 운동을 할 때는
정확한 자세로 정말 열심히 하셔야 효과가 나타난다는 사실!
단순히 시간을 견딘다는 생각으로 하신다면 절대 노!
덧붙여서, 타바타 운동을 한 후에는 바로 식사하는 것보다는 1시간에서 3시간 정도 후에 식사하는 것이 더 운동에 효과적이라고 하네요.
헬스트레이너가 없어도 맞춰진 식단을 제공할 영양사가 없어도 올 여름 스마트폰에 이 어플 두 개만 다운로드해서 하신다면, 우리모두 굳바디를 넘어 핫바디를 노려볼 수도 있겠다 싶습니다. 물론 열심히 해야죠. 여러분의 바디와 저의 바디에 신의 은총이 깃들길 바라며 글을 마칩니다.
화이팅!
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안녕하세요. 운동과 건강에 대한 주제로 다큐멘터리 준비하고있는
sbs 스페셜 제작팀 이채린 작가라고 합니다.
타바타 운동 관련하여 전화 통화를 나누고 싶은데요.
쪽지 확인하시면 연락 부탁드리겠습니다.
010-7480-8113 이채린 작가